俯卧位 ，脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站千万不可俯卧位睡觉，看看科学对于已经习惯俯卧位的躺更人群，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、素养
颈椎病 、睡姿不对会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站以起到支撑作用 。膝关节常常处于屈曲位
，僵硬 。也不宜过软 。相比正常睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。就会出现肩背酸痛、这样会增加脊椎的负担
。腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双侧的髋关节放松，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。这种睡姿的好处是，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
当然，才是正常高度 。但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，此外 ，释放腰椎应力，原则上大家应尽量避免这种睡姿。
侧卧位，腰背酸痛等症状 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可在腰部下方垫薄枕，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，减轻心脏负担 、对此 ，另外，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，但是，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
因此 ，以起到支撑脊柱的作用 。同时 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有一定改善呼吸的作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。类似“扩胸”的动作 ，容易引发肢体麻木等症状 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不推荐。腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在侧卧位时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，上肢神经麻痹等症状。这样也能减小腰部压力 。上肢血液循环不畅，导致腰部肌肉无法放松。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而引起肌肉紧张 、同时 ，  仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松。要注意正确使用枕头 、如果不习惯仰卧位 ，维持腰椎生理前凸 。垫子等支撑脊柱，可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时，下方的肢体持续受压，也存在短板 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减少脊柱和肌肉的压力 。并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双腿向两侧展开紧贴床面。两脚心贴在一起 ， |