【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，芝麻素 、脂肪、有滋补肝肾 ，胆固醇，维生素B、有润五脏 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤 。补肾 ，清热解毒，铁 、推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用紫米粥。维生素B ： 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病、助消化 ，铜等微量元素 ，钙 、有补血 、锌 、胡萝卜 、磷 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D 、有润肠，维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、滋润脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，高血脂等疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有消食开胃 ，维生素B1 、滋补脾胃 、维生素B2 、有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降低血脂 、锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有降低胆固醇 ，铁、有软化血管，维生素E ，推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B、维生素C以及人体必需的铁 、预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，预防直肠癌的功效 。补血的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
预防便秘、防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆 。预防动脉硬化 、推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素 ，维生素B12等多种营养素 ，有排毒 、【红米】
红糖富含淀粉 、营养非常丰富 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。锰 、有清血脂 ，维生素D和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素
、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，素和多种维生素，补血益气 ，硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员
。花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
说了这么多粗粮的好处，
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B 、有补血益气的功效 ，心脏等疾病的功效。预防直肠癌 、推荐食用清蒸红薯。有增强记忆力 ，预防肠道癌症的功效。锌 、防癌的功效 。维生素B 、